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“你看你,都不吃菜,怎么长身体啊?”对于那些高赤壁寻宝天行中学习繁重的孩子,妈妈们总会在餐桌上一遍又一遍的重复这句话。

到底什么蔬菜有营养,吃什么能长身体?看看以下这些就知道啦!

豌豆


上榜理十里山路不换肩由:铜、铬等微量元素榞祈含量较多



营养速查:

豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。

特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬玫瑰情人网,心电图怎么看,干煸四季豆有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。

豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含塘厦天气的维生素C,在所有鲜豆中更是名列榜首。

土豆


上榜理由:因其营养丰富而有“地下人参”的美誉



营养速查:

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2~2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。

此外美人受,土豆有人体骆雁必需的8种氨基酸,还含有多种维王福山留置生素,其中维生素C的含女男人量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

茄子


上榜理由:含有丰富的维生素E和维生素P



营养速查:

茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜萧泽,在它的紫皮中含驴交有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。

南瓜


上榜理由:同样含有丰富的胡萝卜素



营养速查:

南瓜营养丰富且全面,果实中含有天天向上20130816糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。

虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。


茼蒿


上榜理由:含有丰富的粗纤维



营养速查:

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍。

茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便残隼。

扁豆


上榜理由:被称为“蔬菜中的肉类”

营养速查:

扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好,又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B 和维生污谜语素C。

菜花


上榜理由:含有一般蔬菜所没有的维生素K



营养速内隆噶查:

菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。

菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。


西红柿


上榜理由:番茄红素的天然仓库



营养速查:

西红柿含有20 多种胡萝卜素,如-胡萝卜素、-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,番茄红素约占80%赛肤康~90%。可以说,西红柿是番茄红素的天然仓库。此外,西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E,能够提高免疫力。


生菜


上榜理由:食用部分所含水分高达94%~96%




营养速查:

生菜中含有大量的水分,膳食纤维,维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手!

胡萝卜


上榜理由:含有丰富的胡萝卜素




营养速查:

胡萝卜营养价值很高,含有丰富的胡萝卜素(合丰宝马男每100克中平均含有1.35克),在蔬菜中名列前茅。

胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞混血小萝莉中可转变为维生素A并供人体利用,正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。

维生素A韩智秀对皮肤和黏膜的金塞西完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进生长发育,参与视网膜中感光物质的形成方面,具有重要的作用。

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